混雑率ランキング・回避法も紹介 通勤ラッシュのピークはいつ？

「通勤ラッシュのせいで体力を消耗し、会社に着いてもやる気が出ない」「会社に到着する前から疲れてしまう」など、通勤ラッシュ時の混雑具合に悩んでいる人は多いでしょう。

この記事では、2022年度の混雑率ランキングと、通勤ラッシュを避ける7つの方法を紹介します。

通勤ラッシュのピークは７時半～９時

首都圏や都市部で起こる通勤ラッシュは、朝の7時半～9時がピークです。

会社や学校が始まる8時半～9時に合わせて多くの人が利用することが原因で起こります。

ラッシュのピークは朝の7時半～9時ですが、電車が混雑する時間帯は駅によって異なります。

例えば、JR中央線では、郊外の八王子駅や立川駅、国分寺駅は7時半～8時頃に混雑のピークを迎えますが、終点の東京駅に近くて乗り換え路線も数多く通っている新宿駅や四ツ谷駅、御茶ノ水駅は8時～9時頃が最も混雑します。

混雑率ランキング｜東京圏の平均混雑率は123%【2022年度】

国土交通省の2022年度の都市鉄道の混雑率に関するデータによると、通勤ラッシュのピーク時に混雑率150％超える路線はありません。

国交省の定義では、混雑率180％は「折りたたむなど無理をすれば新聞が読める」状態を表します。

混雑率は、最も混雑している時間帯（1時間）の平均を表すため、乗る電車によって混雑率にばらつきがあります。

ちなみに、混雑率の定義は以下のとおりです。

混雑している区間ランキングベスト５

国交省が統計を取っている主要区間の混雑率のデータをもとに、ランキングを作成しました。

※参考：都市鉄道の混雑率調査結果（令和4年度実績）｜国土交通省（公表：2023年7月14日、参照：2024年1月5日）

混雑している区間ランキング上位5位には、東京周辺から都心のオフィス街に向かう路線がランクインしました。

空いている区間ランキングベスト５

空いている区間ランキングには、駅間が短い区間や、周辺にオフィスが少なく利用する人が限られている区間、他の路線も並行して走っている区間がランクインしました。

1位のJR中央線「代々木駅→千駄ヶ谷駅」区間は二駅間の距離が近く、新宿駅から四ツ谷駅には快速も通るので、利用者が比較的少なくなっています。

また、代々木駅と新宿駅の直線距離が200mで近いことと、千駄ヶ谷駅周辺にはオフィスが少ないことも影響しています。

5位の「本所吾妻橋駅→浅草駅」区間は乗車時間1分で駅間の距離が近く、本所吾妻橋駅に乗り換え路線が走っていないため、混雑率がそれほど高くありません。

また、本所吾妻橋駅には停車しないエアポート快速が並行して走っており、そちらを利用する人も多いことが考えられます。

※参考：都市鉄道の混雑率調査結果（令和4年度実績）｜国土交通省（公表：2023年7月14日、参照：2024年1月5日）

番外編｜遅延証明書発行日数が多い路線ランキング

 遅延証明書発行日数が多い路線ランキングでは、混雑している区間ランキング上位5位のうち運転区間が長いJRの路線3つがランクイン。

遅延は1カ所で起きてしまうと、運転する距離が長い路線ほど前後を走る電車にも影響を及ぼしてしまうため、遅延する可能性が高くなっています。

東京メトロで唯一ランクインした1位の千代田線は、綾瀬駅でJR常磐線が乗り入れる路線。車掌の交代や、住宅の多い北千住駅や町屋駅から乗車する人が多いため、遅延が発生しやすいようです。

また、地下鉄よりも地上を走る電車のほうが、悪天候や路線への倒木、動物の侵入など外部の影響を受けやすくなります。

※参考：東京圏の鉄道路線の遅延「見える化」（平成３０年度）｜国土交通省（公表：2020年2月10日、参照：2024年1月5日）

ツラい通勤ラッシュを避ける７つの方法

ここでは、ツラい通勤ラッシュを避ける７つの方法を紹介します。

１．早起きして7時半よりも前の電車に乗る

▼「早起きは得意」「朝方に変えたい！」というにオススメ！

通勤ラッシュを避けるには、ピークが始まる7時半よりも早い時間帯の電車に乗るのが最も手っ取り早い方法です。

朝の時間有効活用する「朝活」を行うことで、一日を効率的に過ごすことができます。ラッシュ前の出勤を実践している人は多く、会社近くのカフェで朝食をとったり、ジムで体を鍛えたりしてから出社する人もいます。

２．公式サイトやアプリなどで空いている車両を確認する

▼「通勤時間は変えず、できるだけ満員電車を避けたい」という人にオススメ！

毎日通勤で利用する電車にも、比較的に空いている車両があるかもしれません。乗車している電車や車両の詳しい混雑状況は、鉄道各社の公式サイトや公式アプリで確認することができます。

公式サイトやアプリのほかに、東京メトロや西武鉄道、京王電鉄では、ラッシュを「見える化」する動きとして、主要な駅に通勤ラッシュ時の混雑状況がひと目で分かるポスターを掲示しています。いつも決まった車両に乗る人は、この機会にほかの車両の混雑状況を確認してみるといいでしょう。

また、一般的には階段下の車両は混雑しやすく、階段から遠い車両は空いている傾向があります。女性の場合は、他の車両に比べて空いている可能性が高い女性専用車両を利用すると良いでしょう。

３．最寄り駅から会社までの通勤ルートを変える

▼「通勤時間が少し延びても、空いている電車に乗りたい」「座って通勤したい」という人にオススメ！

多少遠回りになってしまっても、いつもと異なる路線を利用することで、混雑している電車を避けたり、座って通勤したりすることができます。

多くの人が目的地に最短ルートで向かっていることも、ラッシュが起こる要因の一つ。オフィス周辺に異なる路線から乗り入れる駅がある場合、普段利用しているルートとは異なる路線で通勤してみるといいでしょう。

例えば、都営浅草線「東日本橋駅」と都営新宿線「馬喰横山駅」、JR総武本線「馬喰町駅」の3駅や、東京メトロ千代田線「新御茶ノ水駅」と都営新宿線「小川町駅」、東京メトロ丸ノ内線「淡路町駅」の3駅は、路線は違いますが地下でつながっています。

また、路線によっては、「快速」よりも「各駅停車」の電車のほうが空いている場合もあります。快速や急行電車を利用している人は、時間に余裕を作って、緩行電車を利用してみましょう。

４．家や会社の最寄りの一つ隣の駅を使う

▼「ラッシュの電車に乗っている時間をできるだけ減らしたい」という人にオススメ！

混雑した電車に乗っている時間をできるだけ短縮したい人は、最寄りのひとつ先の駅から乗車しましょう。

会社までラッシュの電車に乗っている時間を、わずかではありますが短縮できます。

最寄りのひとつ先の駅に乗り換え路線が通っているという場合は、その駅で降りる人が比較的に多くなるため、スムーズに乗車できる可能性が高いでしょう。

また、あえてオフィスの最寄りのひとつ手前の駅で降り、そこから会社まで歩くのもおすすめです。

５．追加料金を払い特急列車や指定有料車両に乗る

▼「通勤時間を短縮したい」「できれば座って通勤したい」という人にオススメ！

通勤時間が短縮できる「特急列車」や、通勤時間は変わらなくてもゆったりと指定席に座ったまま通勤できる「指定有料車両」を利用するのもありでしょう。

乗車できる駅は限られていますし、特急料金は通勤手当に含めない企業も多いですが、500円前後の追加賞金を払うことで快適に通勤できるので魅力的です。毎日ではなく、週末や仕事が忙しい時期だけ特別に利用するのもおすすめです。

現在、西武池袋線・有楽町線・東京メトロ有楽町線「S‐TRAIN」、京急本線・久里浜線「モーニング・ウィング号」、東武伊勢崎線・東京メトロ日比谷線「THライナー」など、複数路線で通勤用座席指定列車の運行があります。

６．会社の近くや始発駅の近くに引っ越す

▼「できれば電車に乗りたくない」「確実に座って通勤したい」という人にオススメ！

通勤ラッシュがどうしても嫌な人は、今勤めている会社の近くに引っ越すのも一つの手です。

電車で通勤する必要がなくなれば、遅延や運休などに影響されることなく、自転車や徒歩で会社に行けるようになります。オフィス近隣に住むことを条件に住宅手当を割増支給する「近隣住宅手当」などがある企業に勤めているのであれば、家賃の負担も割安になり、通勤ラッシュも回避できるので一石二鳥です。

逆に、会社までは遠くなりますが、始発駅の近くに住むという方法もあります。始発電車の列に並べば、通勤時間は長くなりますが、座って出勤することができるでしょう。

７．逆方面の会社や在宅勤務OKの会社に転職をする

▼「通勤ラッシュに限界を感じている」という人にオススメ！

下り方面は上り方面に比べて通勤ラッシュ時の混雑率が低いため、いっそのこと今住んでいる場所の逆方面の会社に転職するのもありです。

また、通勤ラッシュを回避する取り組みとして実施している東京都の「時差Biz」の2023年の調査によると、現在、アンケート回答企業の約58,000社のうち、約8割の企業がテレワークを実施、また、約6割の企業が時差出勤を実施しています。約1割の企業ではフレックスタイム制も導入されています。
そのため、そもそも通勤する必要のない在宅勤務OKの会社や、通勤時間を気にせず、ラッシュ時を避けて通勤することができる会社もよいでしょう。

※参照：企業の出勤状況調査（2023年9月分）｜東京都（公表：2023年9月、参照：2024年2月15日）

まとめ

国交省のデータでは、2022年の関東圏の平均混雑率は123％。以前よりはマシになっているものの、定員乗車を意味する混雑率100％に対しては、依然として高いままです。

通勤ラッシュを解消する特効薬はありませんが、出勤時間をずらしたり、混雑状況が分かるアプリを活用したりすることで、少しでも快適に通勤できる可能性があります。

まずは現在の利用路線や出勤時間を見直し、自分にとって最も快適に通勤できるルートと時間帯を探してみましょう。

この記事の執筆者

「転職Hacks」編集部

株式会社クイック

株式会社クイックが運営する、転職活動にまつわる情報サイト「転職Hacks」の編集部。履歴書・職務経歴書の書き方や面接対策などのノウハウ記事、キャリアの悩みを解消するインタビュー・コラムを掲載中。