ストレスの原因はなに？ 転職で感じるストレスの原因の対策と解消法

転職でストレスを感じる人は多いようです。

この記事では、どんなことにストレスを感じているのかを、状況別にストレスの原因やその解決方法を紹介します。下から自分の状況に合ったものを選びましょう。

転職活動中｜ストレスをためずに進める方法は？

• 「転職が上手くいかずストレスを感じる」という人
• 「転職活動に疲れてしまった」人　向け

転職活動中はストレスがたまるものですが、適度にストレスを発散しながら、納得できる転職先を見つけたいですよね。

ここでは、転職活動中によくあるストレスの４つの原因とその対策、ストレス解消法を紹介します。

転職活動にストレスはつきもの！自分のペースで続けよう

転職活動中は、選考の準備に時間が取れなかったり、なかなか内定先が決まらなかったりと、様々な要因でストレスがたまります。

そもそも、人はいつもと違うことをするだけでストレスを感じるもの。「転職活動にはストレスがつきもの」だと理解し、自分のペースで納得できる転職先を見つけましょう。

転職活動中のストレスの原因４つと対策

転職活動中に感じやすいストレスの原因は以下の通りです。ここでは、対策とともに紹介します。

原因１：不採用が続いている

転職活動では、履歴書が通らなかったり面接で落とされたりと、思っていたように選考が進まないということはよくあります。

不採用通知を何度も受け取ると、気持ちが落ち込んでしまいがちですが、自分には合わない企業とだったと考え、気持ちを切り替えましょう。転職は、それ自体が「目的」ではなく、今後のキャリアを実現させる「手段」であることを忘れないようにしましょう。

原因２：仕事との両立が大変

仕事と転職活動を両立するのは、なかなか難しいもの。

そんなときは、一旦仕事が落ち着いてから仕切り直しましょう。すでに選考が進んでいるものがあれば、次の面接の日程を1ヶ月先にしてもらうなど調整してもらうと◎。時間と気持ちに余裕がある状態で臨んだほうが良いでしょう。

原因３：選考の準備をする時間がない

いざ転職活動を始めても、履歴書を書いたり面接のために企業について調べたりする時間がなかなか取れないという人は多いでしょう。

選考の準備をする時間がないという人は、自分に合った求人を探してくれたり、面接日の設定をしてくれたりする転職エージェントを頼るのも一つの手です。中には、履歴書の添削や面接練習を行ってくれるところもあります。

原因４：思っていた以上にお金がかかる

転職活動を実際に始めてみると、交通費などがかかり出費はかさむものです。

交通費を節約するためには、Skypeなどのオンラインツールを使った面接が可能かどうか聞いてもいいかもしれません。遠方の企業であれば、交通費が支給されるかどうか確認してみましょう。そもそも、転職活動はある程度お金に余裕がある状態で始めたほうが良いでしょう。

転職活動でたまったストレスの解消法２つ

ここでは、「転職が上手くいかずストレスを感じる」「転職活動に疲れてしまった」という人向けに、転職活動中のストレスを発散する方法を紹介します。

ストレス解消法１「普段会わない人に相談する」

仕事と両立して転職活動をしていると、会社の人に悩みを打ち明けられない場合が多いので、普段会わない人と会って悩みを相談するのがおすすめです。

次の転職活動にもすぐに生かせる意見や、自分に対する客観的でポジティブな意見をもらうことで、自信を取り戻せるかもしれません。

ストレス解消法２「転職活動を一旦休む」

転職活動で心も体も疲れてしまったときは、転職活動を一旦休むのもありです。

疲れている状態が企業に伝わり、良い印象を与えられず上手くいかないという悪循環に陥っている可能性もあります。また、転職は人生における大きな決断となるため、焦るのは良くないでしょう。

転職後｜ストレスを感じる。これって転職失敗？

• 「新しい職場に馴染めない」人
• 「転職してしばらく経つがストレスがたまってきた」人　向け

やっと転職先を決まっても、新しい環境に慣れるまではストレスがたまるものです。

ここでは、転職後によくあるストレスの５つの原因とその対策、おすすめのストレス発散方法を紹介します。

「５人に４人」は転職後に不安やストレスを抱えている

dodaのアンケートによると、20～40代の社会人（550人）で転職後に不安を感じたことがある人は77.4％。およそ5人に4人が転職後に不安を抱えていることになります。

そのうち入社初日から転職後1ヵ月以内に不安のピークが来たという人は59.2％と半数以上で、多くの人が転職後の新しい職場に不安を感じているようです。

※参考→転職1カ月、「職場に溶け込む」ためにしたい5つのこと|doda

新しい職場でのストレスの原因５つと対策

新しい職場に慣れてくるまでは、社内の色んなことがストレスに感じる場合もあるでしょう。

ここでは、以下の新しい職場で感じやすいストレスの原因５つとその対策を紹介します。

原因１：業務や社内ルールなど覚えることが多い

入社してしばらくの間は、仕事の進め方や社内ルールなど、新たに覚えることが多くてストレスがたまるものです。

まずは、一度聞いたことは忘れないよう、メモを取りましょう。

分からないことがある場合は、ためらわずにすぐに聞くのがベスト。社内のルールについては、一覧になっている資料などがないか確認しましょう。

原因２：教えてもらえることが少なく質問もしづらい

中途社員の場合、仕事の進め方をわざわざ一から教えてもらえないことが多いため、ストレスがたまる人もいるでしょう。

もし分からないことがあれば、ただ質問するよりも、「△△というやり方のほうが良いと思いますがどうですか？」など自分の理解や提案が伝わるように質問するとベター。

忙しそうで話しかけづらい雰囲気がある場合は、業務開始前や定時後、ランチタイムなどに質問してみるのがおすすめです。受け入れ側が、新しく入社した人への関わり方が分からないという場合もあるので、自分から気軽に話しかけましょう。

原因３：気にかけてもらえず放置されている

誰からも仕事の指示がなかったり、指示はあっても具体的でなかったりするとモヤモヤするもの。

放置されている感じがするときは、むしろ自ら仕事に対する新しい提案をすることを心がけましょう。中途社員は即戦力として採用されていることがほとんどで、自分で考え自分で動くことを期待されています。分からないことがあれば、自分から積極的に聞くようにしましょう。

原因４：上司や同僚とそりが合わない

入社して新しい職場に慣れるまでは、職場内の人間関係やそれぞれのキャラクターが分からず、人付き合いで苦労することもあるでしょう。

上司や同僚とそりが合わないと感じることもあるかもしれませんが、入社後すぐに判断をするのはNG。まずは、職場の人と仲良くなり、社内の雰囲気を知ることから始めましょう。

原因５：仕事内容が自分に合っていない

選考で聞いていた業務を任されず、「仕事内容が自分にあってない」とストレスを感じる人もいるかもしれません。

この場合は、会社が今すぐに仕事をお願いする状況ではないという可能性もあります。最初のうちは頼まれた業務を進め、仕事のペースを掴むようにしましょう。半年ほど経っても自分に合っていないと感じる場合は、一度上司に相談してみるといいかもしれません。

転職後のストレスを乗り越える４つの解消法

ここでは、「新しい職場に馴染めない」「転職して間もないがストレスがたまってきた」という人向けに、ストレスを解消する方法を４つ紹介します。

ストレス解消法１「仲の良い友人と遊ぶ」

平日の夜や休日に仲の良い友人と遊ぶのがおすすめ。

プライベートについて話したり、共通の趣味を一緒に楽しんでみたりすると良い気分転換になります。前の職場で仲が良かった同僚と久しぶりに会ってみるのもありです。新しい職場について話すことでリフレッシュできるでしょう。

ストレス解消法２「運動をして身体を動かす」

ストレス解消には、ランニングや筋トレなどをして身体を動かすのも一つの手。

中でも、ウォーキングやジョギング、水泳といった有酸素運動がおすすめです。ダンスや縄跳びなどの一定のリズムで身体を動かす運動も◎。幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが分泌され、気持ちをリラックスさせます。

ストレス解消法３「十分な睡眠を取る」

睡眠は心身の疲労を回復するのに有効だとされているため、十分な睡眠を取るように心かけましょう。

睡眠不足は、ストレスホルモンの分泌量を増加させてしまいます。また、夜遅くまで起きて考え事をしてしまうと、不安になったり悩んだりしやすいので、よくありません。

ストレス解消法４「新しい職場の気の合いそうな人に相談する」

新しい職場で感じるストレスを、新しい職場の気の合いそうな人に相談するのもよいでしょう。

昼食の時間や飲み会などに行き、共通の趣味を見つけたり、その人を起点として他の人のエピソードを聞いたりすると良いでしょう。

転職を考え中｜ストレスを感じない転職先はどこ？

• 「今の仕事にストレスを感じており、転職するか迷っている」人
• 「ストレスフリーな仕事に転職したい」人　向け

職場で感じるストレスから転職を考え始めたという人は、どんな仕事に転職するのが良いのでしょうか。

ここでは、転職先の条件の考え方と、5つのストレスの原因をもとにストレスの感じにくい仕事を紹介します。

転職先に求める条件はストレスの原因から考えよう

転職を考え始めている人は、まずは勤め先のどんなことがストレスになっているのかを考えましょう。

良い転職活動を行うには、はじめのうちに具体的な条件を洗い出しておくのがコツです。

例えば、「休みが少ない」ことに悩んでいるのであれば、年間で何日間の休日がほしいのか、長期休暇の制度やリフレッシュ休暇などの福利厚生も充実していたほうが良いのかなど考えましょう。

原因から考える「ストレスが少ないオススメな仕事」５選

ここでは、ストレスが少ないオススメな仕事を、現在感じているストレスの原因をもとに紹介します。

今自分が感じているストレスをもとに、そのストレスに悩まずに働くことができる仕事を確認してみましょう。

１｜接客や営業など対人の仕事で疲れる

＜オススメの仕事＞

• 事務の仕事

店頭での接客や取引先との営業など、対人でのコミュニケーションにストレスを感じている人には、社内の書類作成やデータ集計などを行う事務の仕事がおすすめです。

コミュニケーションを取る相手も社内の人がほとんどですが、ある程度の専門的な知識が必要になります。また、毎月末・月初は忙しくなる傾向があります。

２｜ノルマなどを課されて評価されるのが苦痛

＜オススメの仕事＞

• 社内のヘルプデスク
• 建物の管理

売り上げのノルマを課されて評価される仕事が苦痛だという人は、社内のヘルプデスクや建物の管理の仕事がオススメ。

月ごとのノルマなどはありませんが、不具合がある場所を見つける力が求められるため、丁寧で正確な対応が必要な仕事です。

３｜社内の人と関わりながら仕事を進めるのが難しい

＜オススメの仕事＞

• 在宅ワーク

組織の中の人と協力しながら仕事を進めることがストレスになっている人には、WEBデザインやデータ入力いった在宅ワークがおすすめ。

クライアントとのやり取りもメールやクラウドサイトなどのインターネット上で行われることが多く、ほとんど外に出る必要もありません。ただし、自ら計画を立てて業務を進める力がないと難しい仕事です。

４｜複数の仕事を同時進行しないといけないのが大変

＜オススメの仕事＞

• 工場での検品業務
• オフィスなどの清掃業務

複数の仕事を同時進行で進めていくことが大変という人には、工場での検品業務やオフィスなどの清掃業務がオススメです。

工場での検品業務は単純作業ですが、集中力と体力が必要です。清掃業務もルーティンワークであるものの、周囲の状況に敏感に反応する力が求められます。

５｜体力を使う仕事や肉体労働でキツイ

＜オススメの仕事＞

• 警備員
• 小荷物の配送ドライバー

土木作業員や引っ越し業者など重いものを運ばないといけない肉体労働がキツイという人は、警備員や小荷物の配送ドライバーがおすすめ。

警備員の中でも特にビル警備は、屋内の巡回だけではなく、入館者の受付の手続きやモニターの監視なども行うため、座っている時間が多く疲れにくいです。小荷物の配送ドライバーは、自分のペースで仕事を進めることができますが、予定されている時間に荷物を届けるタイムマネジメント力が必要になります。

まとめ

• 【転職活動中】
  …転職活動にストレスを感じる人は多いです。転職活動中は、ストレスをためすぎないように自分のペースで進めましょう。気分転換として職場以外の人と会い、悩みを相談するのもおすすめです。
• 【転職後】
  …転職後は、5人に4人が新しい職場に不安を抱えています。新しい職場に馴染むまでは、友人に会ったりプライベートでリラックスする時間を作ったりと、たまったストレスを適度に発散しながら過ごすようにしましょう。
• 【転職を考え中】
  …今の職場にストレスを感じているという人は、まずはストレスの原因を探ってみましょう。転職を考えるのであれば、その原因を解消できそうな条件が何かを考え、求人を探すといいでしょう。